Ernährungsvorschlag 2100 kcal - 2400 kcal

Ernährungsvorschlag 2100 kcal – 2400 kcal

Fit4Day makes your day

Wir zeigen dir hier, wie du dich innerhalb deines errechneten Kalorienbedarfs proteinreich, ausgewogen und smart ernähren kannst. Die Fit4Day Produkte werden mit frischen Zutaten kombiniert und begleiten dich die ganze Woche lang. Es kann so einfach sein, sich gut zu ernähren. Nachfolgend findest du Vorschläge innerhalb des Kalorienbereichs, berechnet auf eine Person. Du kannst natürlich die Reihenfolge der Mahlzeiten tauschen. Weitere Rezeptideen mit den Fit4Day Produkten findest du hier.

Montag

Montagmorgen. Es wird Zeit fürs Frühstück und damit du so lange wie möglich schlafen kannst, braucht dein Fit4DayProtein Porridge Apfel Zimt auch nur heißes Wasser und 5 Minuten Zeit. Gib noch 25 g Walnüsse dazu und einen halben Apfel. Dein Frühstück liegt insgesamt bei: 580 kcal (davon 26,5 g Eiweiß, 55,75 g Kohlenhydrate und 26,5 g Fett).

Zu Mittag gibt es 50 g von der Fit4Day Protein Pasta, mit 200 g Gambas, der Fit4Day Protein Tomaten Sauce, 100 g frischen Tomaten, 150 g Brokkoli und 100 g Mozzarella light.
Das summiert sich auf: 812kcal (davon 108,65 g Eiweiß, 34,75 g Kohlenhydrate und 24,35 g Fett).

Zum Abendessen gibt es Pizza und zwar aus einem halben Beutel (125 g) Fit4Day Pizzateig, einer Portion Protein Tomaten Sauce, 100 g frischen Tomaten sowie 100 g Thunfisch in Wasser sowie 100 g Mozzarella light.
Das Abendessen liebt bei  1049 kcal (davon 118,83 g Eiweiß, 74,35 g Kohlenhydrate und 30,5 g Fett).

Der erste Tag in Zahlen: 2441 kcal (davon 253,98 g Eiweiß, 164,85 g Kohlenhydrate und 81,35 g Fett).

Dienstag

Dein Frühstück heute sieht so aus: 1 Portion Fit4Day Müsli rote Früchte mit 200 ml fettarmer Milch, 125 g frischen Blaubeeren und 100 g frischen Himbeeren. Dein Frühstück liegt bei 399 kcal (davon 24,6 g Eiweiß, 36,6 g Kohlenhydrate und 13,2 g Fett).

Zu Mittag hast du mit 130 g Hühnchenbrust, einer kleinen Zucchini, einer kleinen Zwiebel, 150 g frischen Tomaten ein leckeres Pfannengericht. Das anschließend noch mit 100 g Mozzarella light überbacken und einen Fit4Day Protein Pudding dazu – was willst du mehr?
Die Bilanz des Mittagessens sieht folgendermaßen aus: 637 kcal (davon 24,8 g Eiweiß, 20,3 g Kohlenhydrate und 20,3 g Fett).

Als Snack kannst du eine Portion Fit4Day Chicken Snack mit 217 kcal (davon 11,0 g Eiweiß, 0,5 g Kohlenhydrate und 0,5 g Fett) essen.

Tadaa, dein Abendessen: Mach dir eine geile Nudelpfanne aus 50 g Fit4Day Protein Pasta, mit 100 g Rinderhack, einer Portion der Fit4Day Protein Tomatensauce, 150 g Brokkoli, 150 g Tomaten. Dazu noch 100 g Mozzarella light und du liegst für dein Abendessen bei 889 kcal (davon 96,95 g Eiweiß, 37,05 g Kohlenhydrate und 41,05 g Fett).

Der ganze Tag in Zahlen: 2142 kcal (davon 218,35 g Eiweiß, 98,95 g Kohlenhydrate und 75,05 g Fett).

Mittwoch

Pancakes am Morgen vertreiben Kummer und Sorgen;  und weil sie mit der Fit4Day Variante so einfach gelingen, gibt es die heute zum Frühstück. Dazu eine Banane, 200 g fettarmen Naturjoghurt und 25 g Walnüsse und der Tag kann kommen.
Dein Frühstück hat 559 kcal (davon 48,6  g Eiweiß, 51,0 g Kohlenydrate und 25,9 g Fett).

Mittags hast du folgendes in deiner Lunchbox:2 Eier, 100 g Fit4Day Brot mit 200 g halbfettem Hüttenkäse und 150 g Putenschinken. Das schnelle Mittagessen liegt bei 776 kcal (davon 93 g Eiweiß, 15 g Kohlenhydrate und 35,6 g Fett).

Ein Snack am Nachmittag? Kein Thema, denn mit dem Fit4Day Chicken Snack hast du 217 kcal (davon 11 g Eiweiß, 0,5 g Kohlenhydrate und 0,5 g Fett) und lecker ist er sowieso.

Zum Abendessen gibt es heute einen frischen Salat aus 200 g gemischtem Salat, 100 g Hühnchenstreifen und 100 g Kidneybohnen. Dazu noch 100 g Fit4Day Protein Brot.  Als Nachtisch geht noch locker ein Fit4Day Protein Pudding.
Dein Abendessen in Zahlen: 652 kcal(davon 82,2 g Eiweiß, 28,7 g Kohlenhydrate, und 20,1 g Fett).

Der gesamte Tag hat: 2204 kcal (davon 234,8 g Eiweiß, 95,2 g Kohlenhydrate und 82,1 g Fett).

Donnerstag

Zum Frühstück gibt dir das Fit 4Day Protein Porridge in Apfel-Zimt die nötige Energie- dazu noch einen halben Apfel. Dein Frühstück hat folgende Werte: 222 kcal (davon 10,4 g Eiweiß, 38,75 g Kohlenhydrate und 2,9 g Fett).

Mittags gibt es heute Pizza aus einem halben Beutel (125 g) Fit4Day Pizzateig, einer Portion Protein Sauce, 100 g frischen Tomaten, 100 g Putenschinken, 100 g Mozzarella light. Die Mittagsbilanz: 1021 kcal (davon 108,73 Eiweiß, 74,75 Kohlenhydrate und 31,5 g Fett).

Zum Abendessen machst du dir heute 50 g Fit4Day Protein Pasta mit 100 g Rinderhack, einer Portion Protein Tomaten Sauce, 150 g Brokkoli und 100 g Mozzarella light.
Das Abendessen in Zahlen: 862 kcal (davon 95,45 g Eiweiß, 33,15 g Kohlenhydrate und 40,75 g Fett).

Der gesamte Tag beläuft sich auf: 2284 kcal (davon 227,08 g Eiweiß, 162,15 g Kohlenhydrate und 81,45 g Fett).

Freitag

Zum Frühstück gibt dir 100 g vom Fit 4Day Protein Brot mit 150 g Putenschicken die nötige Energie- dazu noch 60 g Frischkäse (mit 5 % Fett) und 200 g grüne Gurke. Noch ein gekochtes Ei und dein Frühstück hat folgende Werte: 571 kcal (davon 69,7 g Eiweiß, 15,2 g Kohlenhydrate und 23,7 g Fett).

Mittags gibt es heute einen gemischten Salat (200 g) mit 100 g Kidneybohnen und 100 g Hühnchenstreifen. Dazu isst du 100 g von unserem Fit4Day Protein Brot. Als Dessert gönnst du dir eine Portion unseres Protein Puddings.
Die Mittagsbilanz: 652 kcal (davon 82,2 g Eiweiß,28,7 Kohlenhydrate und 19,7 g Fett).

Als Snack nimmst du dir einen Chicken Snack (217 kcal, 11 g Eiweiß, 0,5 g Kohlenhydrate und 0,5 g Fett).
Den Tag lässt du mit einem Brotzeit Abendessen ausklingen. Dafür belegst du 100 g Fit4Day Protein Brot mit 60 g Emmentaler Käse, 150 g Putenschinken, und 200 g grüner Gurke. Dazu bereitest du dir 2 Eier zu. Egal ob gekocht oder aus der Pfanne.
Das Abendessen in Zahlen: 833 kcal (davon 86,6 g Eiweiß, 12,6 g Kohlenhydrate und 45,6 g Fett).

Der gesamte Tag beläuft sich auf: 2273 kcal (davon 249,5 g Eiweiß, 57,0 g Kohlenhydrate und 89,9 g Fett).

Samstag

Endlich mal wieder Pancakes zum Frühstück, am besten natürlich mit den Fit4Day Pancakes. Dazu noch 200 g fettarmen Naturjoghurt, 125 g frische Blaubeeren und 100 g frische Himbeeren. Ein Fit4Day Protein Frühstücksdrink dazu und dein Frühstück liegt bei: 516 kcal (davon 58,6 g Eiweiß, 49,6 g Kohlenhydrate und 15,7 Fett).

Mittags gibt es ein cooles Pfannengericht aus 50 g Protein Pasta, 100 g Rinderhack, einer Portion Protein Tomaten Sauce und 150 g Brokkoli. Dazu 100 g Mozzarella light.
Dein Mittagessen in Zahlen: 862 kcal (davon 95,45 g Eiweiß, 33,15 g Kohlenhydrate und 40,75 g Fett).

Bei einem Hungerloch bis zum Abendessen gönn dir einfach einen Fit4Day Chicken Snack (211 kcal, davon 11 g Eiweiß, 0,5 g Kohlenhydrate und 0,5 g Fett).
Zum Abendessen gibt es einen Salat aus 200 g gemischtem Salat, 100 g Kidneybohnen, 100 g Hühnchenstreifen sowie 100 g Fit4Day Brot. Als Dessert noch einen Fit4Day Protein Pudding.
Dein Abendessen in der Summe: 652 kcal (davon 82,2 g, 28,7 g Kohlenhydrate und 20,1 g Fett).

Alles in allem kommt der gesamte Tag auf 2247kcal (davon 247,25 g Eiweiß, 111,95 g Kohlenhydrate und 77,05 g Fett).

Sonntag

Der letzte Tag der Woche startet mit einer Portion Fit4Day Protein Müsli in der Geschmacksrichtung Schoko. Dazu 100 ml fettarme Milch und 1 Banane.
Insgesamt sind das fürs Frühstück 408 kcal (davon 20,5 g Eiweiß, 34,9 g Kohlenhydrate und 12,2 g Fett).

Zu Mittag lässt du dir 50 g Fit4Day Protein Pasta schmecken, mit 200 g Gambas, einer Portion Fit4Day Protein Tomaten Sauce, 100 g Tomaten, 150 g Brokkoli und 100 g Mozzarella light.
Alles in allem wären das dann: 812 kcal (davon 108,65 g Eiweiß, 34,75 g Kohlenhydrate und 24,35 g Fett).

Als Snack geht der Chicken Snack immer. Mit 217 kcal (davon 11,0 g Eiweiß, 0,5 g Kohlenhydraten und 0,5 g Fett) passt das super in deine Low Carb Ernährung.

Abends natürlich Pizza aus einem halben Beutel (125 g) Fit4Day Pizzateig, einer Portion Fit4Day Protein Tomatensauce, 100 g Mozzarella light, 150 g Tomaten und 100 g Putenschinken. Das Ganze hat 1021 kcal (davon 108, 73 g Eiweiß, 74,75 g Kohlenhydrate und 31,5 g Fett).

Der komplette Tag sieht in der Bilanz so aus: 2458 kcal (davon 248,88 g Eiweiß, 144,9 g Kohlenhydrate und 68,55 g Fett).

So einfach – so Fit4Day

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