Ernährungsvorschlag 1800 kcal - 2100 kcal

Ernährungsvorschlag 1800 kcal – 2100 kcal

Fit4Day makes your day

Wir zeigen dir hier, wie du dich innerhalb deines errechneten Kalorienbedarfs proteinreich, ausgewogen und smart ernähren kannst. Die Fit4Day Produkte werden mit frischen Zutaten kombiniert und begleiten dich die ganze Woche lang. Es kann so einfach sein, sich gut zu ernähren. Nachfolgend findest du Vorschläge innerhalb des Kalorienbereichs, berechnet auf eine Person. Du kannst natürlich die Reihenfolge der Mahlzeiten tauschen. Weitere Rezeptideen mit den Fit4Day Produkten findest du hier.

Montag

Starte deinen Tag mit einer Portion Fit4Day Protein Müsli Schoko, einer halben Banane und 200 g fettarmem Naturjoghurt.
Werte: 340 kcal (davon 21,85 g Eiweiß, 34,4 g Kohlenhydrate und 10,75 g Fett).

Pasta und Pizza an einem Tag? Ganz einfach mit den Produkten von Fit4Day. Mach dir zu Mittag 50 g von der Fit4Day Protein Pasta, mit 100 g frischen Tomaten, 100 g Rinderhackfleisch und 100 g Mozzarella light.
Dein Mittagessen hat 664 kcal (davon 72,98 g Eiweiß, 14 g Kohlenhydrate und 39,5 g Fett).

Abends gibt es Pizza, natürlich aus 125 g des proteinreichen Teigs von Fit4Day (1/2 Packung) und der passenden Protein Tomaten Sauce. Dazu 100 g frische Tomaten, 1 Dose Thunfisch in Wasser und 100 g geriebenen Mozzarella light.
Die Pizza hat 1049 kcal (davon 118,83 g Eiweiß, 74,35 g Kohlenhydrate und 30,5 g Fett).

Der gesamte Tag hat 2053 kcal, davon 213,58 g Eiweiß, 122,75 g Kohlenhydrate und 80,75 g Fett.

Dienstag

Pancakes zum Frühstück- ganz einfach mit der Pancakemischung von Fit4Day. Dazu einen mittelgroßen Apfel und 100 g Tiefkühlhimbeeren.
Bilanz bisher: 237 kcal (davon 34,3 g Eiweiß, 33,2 g Kohlenhydrate, 5,7 Fett).

Zum Mittag kannst du dir 100 g Fit4Day Protein Brot mit 200 g halbfettem Hüttenkäse, 150 g Putenschinken und 2 Eiern in die Lunchbox packen.
Dein Mittagessen liegt somit bei: 776 kcal (davon 93 g Eiweiß, 15 g Kohlenhydrate und 35,6 g Fett).

Bis zum Abendessen ist noch etwas Zeit, da kommt dir der Fit4Day Chicken Snack gerade recht. Es schmeckt super herzhaft und hält satt. Werte: 217 kcal (davon 11 g Eiweiß, 0,5 g Kohlenhydrate und 0,5 g Fett).

Endlich Abendessen, endlich Pasta. Diesmal aber in der kalten Variante als proteinreicher Nudelsalat.
Du brauchst: 50 g Protein Pasta (gekocht und abgekühlt), 100 g Avocado fein gewürfelt, 100 g fettarme Schinkenwürfel (Tipp: in der Pfanne kurz ohne Fett anbraten). Nun noch 40 g Oliven in kleine Stücke schneiden und dazu geben. Aus 200 g fettarmem Naturjoghurt, Zitronensaft, Salz, Pfeffer und frischen Kräutern ein Dressing machen und zum Nudelsalat geben.
Dein Abendessen hat 803 kcal (davon 63,6 g Eiweiß, 23,2 g Kohlenhydrate und 27,2 g Fett).

Der komplette Tag liegt bei 2033 kcal (davon 201,9 g Eiweiß, 71,9 g Kohlenhydrate und 69 g Fett).

Mittwoch

Zum Frühstück das Fit4Day Protein Brot (100 g) mit 20 g Peanutbutter, dazu einen frischen. Dein Frühstück hat insgesamt 465 kcal (davon 32,9 g Eiweiß, 26,5 g Kohlenhydrate und 23,3 g Fett).

Pizza zu Mittag? Sehr gerne, denn mit dem Fit4Day Protein Pizzateig geht Pizza auch gesund.
Dafür aus 125 g Pizzateigmischung einen Teig bereiten, die Fit4Day Protein Tomaten Sauce dazu geben und mit 100 g frischen Tomaten, 100 g geriebenem Mozzarella light belegen, dazu 100 g Thunfisch im eigenen Saft, Salz und Pfeffer und schon hast du eine sehr leckere, proteinreiche Pizza.
Die Zahlen: 1049 kcal (davon 118,83 g Eiweiß, 74,35 g Kohlenhydrate, 30,5 g Fett).

Mit einem herzhaften Fit4Day Beef Jerky Snack mit 82 kcal (davon 9,2 g Eiweiß, 5 g Kohlenhydrate und 2,8 g Fett) kommst du locker ohne Heißhungerattacke bis zum Abendessen.

Mit einem knackigen Salat aus 200 g gemischtem Salat, 100 g Kidneybohnen, 100 g Hühnchenstreifen bist du gut satt. Dein Abendessen hat somit 382 kcal (davon 55,7 g Eiweiß, 22,8 g Kohlenhydrate und 6,7 g Fett).

Der komplette Tag sieht in der Bilanz so aus: 1896 kcal (207,43 g Eiweiß, 123,65 g Kohlenhydrate und 60,5 g Fett).

Donnerstag

Müsli zum Frühstück und die Welt ist in Ordnung, besonders wenn es das tolle Fit4Day Protein Müsli rote Früchte ist. Zusammen mit 200 ml fettarmer Milch, 125 g frischen Blaubeeren und 100 g frischen Himbeeren schmeckt der Morgen schöner. Dein Frühstück hat insgesamt: 399 kcal (davon 24,6 g Eiweiß, 36,6 g Kohlenhydrate und 13,2 g Fett).

Mittags gibt es heute 100 g Fit4Day Proteinbrot und einem leckeren frischen Salat (aus 200 g gemischtem Salat, 100 g Hühnchenstreifen und 100 g Tomaten).
Dein Mittagessen hat insgesamt 441 kcal (davon 54,0 g Eiweiß, 14,4 g Kohlenhydrate und 15,2 g Fett).

Als Snack ist ein Fit4Day Chicken Snack super, denn der hat gerade einmal 217 kcal (davon 11 g Eiweiß, 0,5 g Kohlenhydrate und 0,5 g Fett).

Endlich Abendessen, endlich Pasta. Aus 50 g Fit4Day Protein Pasta, 10 g Rinderhack und einer kleinen Zucchini eine Nudelpfanne machen und in eine Auflaufform geben. Das Ganze noch mit 100 g Mozzarella light überbacken und genießen. Das Abendessen liegt bei 868 kcal (davon 75,9 g Eiweiß, 16,9 g Kohlenhydrate und 40,3 g Fett).

Der gesamte Tag in Zahlen: 1925 kcal (davon 16,5 g Eiweiß, 68,4 g Kohlenhydrate und 69,2 g Fett).

Freitag

Zum Frühstück darf es heute etwas exotischer sein mit dem Fit4Day Protein Porridge Exotic. Dazu eine halbe frische Mango, 1 Banane und 30 g Walnüsse.
Dein Frühstück hat 608 kcal (davon 17,2 g Eiweiß, 74,0 g Kohlenhydrate und 24,9 g Fett).

Als Snack eignet sich der Fit4Day Frühstücksdrink Schoko mit 179 kcal, 12,5 g Eiweiß, 15,5 g Kohlenhydrate und 6,3 g Fett.
Zu Mittag gibt es heute einen frischen Salat aus folgenden Zutaten: 200 g gemischter Salat, 150 g Tomaten, 150 g Thunfisch in Wasser, 100 g Kidneybohnen und ein Ei.
Dein Mittagessen in Zahlen: 384 kcal (davon 51,8 g Eiweiß, 20,4 g Kohlenhydrate und 9,7 g Fett).

Vor dem Abendessen noch einen proteinreichen Snack? Kein Problem mit dem Fit4Day Chicken Snack mit gerade einmal 217 kcal (davon 11 g Eiweiß, 0,5 g Kohlenhydrate und 0,5 g Fett).
Zum Abendessen gibt es heute 130 g Hühnchenbrust, eine kleine Zucchini, eine kleine Zwiebel mit 150 g frischen Tomaten als deftiges Pfannengericht, gekrönt mit 100 g Mozzarella light. Als Dessert ist noch ein Fit4Day Proteinpudding.
Deine Bilanz des Abendessens: 637 kcal (davon 85,8 g Eiweiß, 24,8 g Kohlenhydraten und 20,3 g Fett).

Der gesamte Tag in Zahlen sieht so aus: 2025 kcal (davon 178,3 g Eiweiß, 135,2 g Kohlenhydraten und 61,7 g Fett).

Samstag

Dein Tag startet heute mit einer Portion des leckeren Fit4Day Proteinmüslis in der Geschmacksrichtung „Rote Früchte“. Dazu 200 ml fettarme Milch, 125 g frische Blaubeeren und 100 g frische Himbeeren. Dein Frühstück liegt bei: 399 kcal (davon 24,6 g Eiweiß, 36,6 g Kohlenhydrate und 13,2 g Fett.

Zu Mittag gibt es einen knackigen Salat aus 200 g gemischtem Salat und 100 g Hühnchenstreifen. Als Dessert kannst du dir einen Fit4Day Protein Pudding gönnen und dein Mittagessen hat insgesamt 279 kcal (davon 46,7 g Eiweiß, 11,8 g Kohlenhydrate und 3,9 g Fett).

Es dauert dir zu lange bis zum Abendessen und du hast Lust auf einen Snack? Kein Problem, denn den Fit4Day Chicken Snack kannst du immer und überall essen. Mit 217 kcal (davon 11,0 g Eiweiß, 0,5 g Kohlenhydraten und 0,5 g Fett) passt es hervorragend in dein Kalorienlimit.

Pizza zum Abendessen? Klar, denn mit 125 g vom Fit4Day Pizzateig, dazu 50 g Protein Tomaten Sauce, 100 g Tomaten, 100 g Putensalami und zum krönenden Abschluss noch 100 g Mozzarella light kannst du dir diese Pizza locker genehmigen. Dein Abendessen kommt auf 1217 kcal (davon 112,73 g Eiweiß, 74,75 g Kohlenhydrate und 51,5 g Fett).

Der gesamte Tag in Zahlen: 2112 kcal (davon 195,03 g Eiweiß, 123,65 g Kohlenhydrate und 69,1 g Fett).

Sonntag

Der letzte Tag der Woche beginnt mit den Fit4Day Protein Pancakes und einem herrlich frischen Topping aus 200 g fettarmem Naturjoghurt, 125 g frischen Blaubeeren, 100 g Himbeeren. Dazu ein Fit4Day Frühstücksdrink Schoko und das Frühstück ist perfekt.
Dein Frühstück liegt bei 516 kcal (davon 58,1 g Eiweiß, 49,1 g Kohlenhydrate und 15,7 g Fett).

Heute gibt es Pizza zum Mittagessen. Dafür aus 125 g Fit4Day Pizzateig einen Pizzateig bereiten und diesen mit 50 g Fit4Day Protein Tomatensauce bestreichen, mit 100 g Thunfisch im eigenen Saft belegen, 100 g frischen Tomaten und noch mit 100 g Mozzarella light überbacken.
Die Zahlen: 1049 kcal (davon 118,83 g Eiweiß, 74,35 g Kohlenhydrate und 30,5 g Fett).

Dein Abendessen an Tag 7 besteht aus 50 g Fit4Day Protein Pasta mit 100 g Hühnchen, 200 g frischem Brokkoli, einer mittleren Zwiebel und 100 g Tomaten.
In Zahlen sieht das so aus: 386 kcal (davon 57,8 g Eiweiß, 18,6 g Kohlenhydrate und 7,5g Fett).

Die komplette Tagesbilanz ist diese: 1951 kcal (davon 234,73 g Eiweiß, 142,05 g Kohlenhydrate und 53,7 g Fett).

So einfach – so Fit4Day

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