Ernährungsvorschlag 1500 kcal - 1800 kcal

Ernährungsvorschlag 1500 kcal – 1800 kcal

Fit4Day makes your day

Wir zeigen dir hier, wie du dich innerhalb deines errechneten Kalorienbedarfs proteinreich, ausgewogen und smart ernähren kannst. Die Fit4Day Produkte werden mit frischen Zutaten kombiniert und begleiten dich die ganze Woche lang. Es kann so einfach sein, sich gut zu ernähren. Nachfolgend findest du Vorschläge innerhalb des Kalorienbereichs, berechnet auf eine Person. Du kannst natürlich die Reihenfolge der Mahlzeiten tauschen. Weitere Rezeptideen mit den Fit4Day Produkten findest du hier.

Montag

Montagmorgen und du hast es eilig? Kein Problem.
Der Fit4Day Frühstücksdrink lässt sich prima unterwegs trinken, ein frischer Apfel dazu und die Woche kann starten.
Dein Frühstück hat 249 kcal (davon 12,9 g Eiweiß, 34,2 g Kohlenhydrate und 6,4 g Fett).

In deiner Mittagspause kannst du dir 100 g vom Fit4Day Brot schmecken lassen, mit 100 g Hüttenkäse, 150 g leckerem Putenschinken, einem Ei, einer mittelgroßen Tomate und 200 g frischer Gurke.
In deiner Lunchbox wären dann 594 kcal (davon 71 g Eiweiß, 18,6 g Kohlenhydrate und 23,7 g Fett).

Kleines Hungerloch am Nachmittag? Wie gut das du noch eine Packung Fit4Day Chicken Snack Classic in der Tasche hast.

Nudeln zum Abendessen? Ja, auch das ist möglich mit der Fit4Day Protein Pasta. Gib zu 50 g Pasta einfach noch 150 g frische Tomaten, die Fit4Day Protein Sauce für Pizza und Pasta dazu, noch 100 g Mozzarella light und, wer mag, ein paar Oliven. So einfach, so lecker.
Dein Abendessen hat 694 kcal, davon 73,85 g Eiweiß, 32,75 g Kohlenhydrate und 28,35 g Fett).

Der gesamte Tag hat 1754 kcal, davon 181,95 g Eiweiß, 96,85 g Kohlenhydrate und 59,25 g Fett.

Dienstag

Guten Morgen. Beginne deinen Tag doch mit einem leckeren Fit4Day Protein Porridge Apfel Zimt. Dazu noch einen halben frischen Apfel  und 30 g Walnüsse.

Dein Frühstück hat 439 kcal (davon 15,3 g Eiweiß, 40,55 g Kohlenhydrate und 24 g Fett).
Zu Mittag kannst du einen gemischten Salat (200 g) mit 100 g Hühnchenstreifen genießen, dazu 100g Fit4Day Protein Brot.
Dein Mittagessen kommt somit auf 414 kcal (davon 52,5 g Eiweiß, 10,5 g Kohlenhydrate und 14,9 g Fett).

Da ist noch locker Luft für einen Chicken Snack mit 217 kcal, 11 g Eiweiß, 0,5 g Kohlenhydrate und 0,5 g Fett.
Zum Abendessen kann es ruhig mal etwas ausgefalleneres sein. Herzhaft gefüllte Pancakes.

Du hast nicht Omas Geheimrezept? Kein Thema, denn mit der Fit4Day Protein Pancake Mischung gelingen leckere, proteinreiche Pancakes.  Streiche noch 60 g fettarmen Frischkäse darauf, belege sie mit 100 g Putenschinken, 100 g Tomaten in Scheiben. Zum Schluss noch 100 g Mozzarella light darüber, Salz und Pfeffer, dann einrollen und genießen.
Mit einem Fit4Day Protein Pudding als Nachtisch hat dein Abendessen gerade einmal 567 kcal (davon satte 94,75 g Eiweiß, 23,7 g Kohlenhydrate und 19,45 g Fett).

Der ganze Tag liegt bei 1637 kcal (173,55 g Eiweiß, 75,25 g Kohlenhydraten und 58,85 g Fett).

Mittwoch

Müsli makes your day? Erst recht wenn es eine Portion (45 g) leckeres Fit4Day Protein Müsli Rote Früchte ist. Mit 200 ml fettarmer Milch und 100 g Tiefkühlhimbeeren steht einem fruchtigen Start in den Tag nichts im Wege.
Das Frühstück 353 kcal (davon 23,7 g Eiweiß, 29,5 g Kohlenhydrate und 12,4 g Fett).

Pasta zu Mittag, kein Thema denn mit dem Dreamteam aus der Fit4Day Carb Reduced Penne und der passenden Protein Tomaten Sauce im praktischen Portionsbeutel zauberst du im Handumdrehen ein leckeres Gericht. Nur noch 100 g Hühnchen in kleinen mundgerechten Stücken und knackig angebraten dazu, 100 g Tomaten und dann noch 100 g Mozzarella light darüber und fertig ist der Sattmacher mit 741 kcal (davon 75,15 g Eiweiß, 54,25 g Kohlenhydrate und 17,85 g Fett).

Am Abend gehst du es etwas leichter an, mit 200 g gemischtem Salat, 100 g Fit4Day Protein Brot mit 60 g fettarmem Frischkäse, einem Ei und 1 Dose Thunfisch.
Dein Abendessen hat 586 kcal (davon 74,8 g Eiweiß, 14,8 g Kohlenhydrate und 21,8 g Fett).

Der ganze Tag sieht in der Bilanz so aus: 1680 kcal, 173,65 g Eiweiß, 98,55 g Kohlenhydrate und 52,05 g Fett.

Donnerstag

Start your day right. Am besten mit den Fit4Day Protein Pancakes. Eine Banane dazu, 200 g fettarmen Naturjoghurt und 25 g Walnüsse.
Dein Frühstück hat somit 559 kcal (davon 48,6 g Eiweiß, 51 g Kohlenhydrate und 25,9 g Fett).

Zu Mittag kannst du dir deine Lunchbox mit 100 g vom  leckeren Fit4Day Protein Brot, 100 g frischer Avocado, und Putenschinken (100 g)  auf 100 g Hüttenkäse packen.
Dazu noch den Fit4Day Chicken Snak und dein Mittagessen hat insgesamt 828 kcal (davon 70 g Eiweiß, 13,4 g Kohlenhydrate und 32,4 g Fett).

Zum Abendessen darf es dann ein leckerer Salat aus 200 g gemischtem Salat, 100 g Kidneybohnen, 100 g gebratenen Hühnchenstreifen sein. Zum Nachtisch ist noch ein Fit4Day Protein Pudding drin.
Alles in allem landest du beim Abendessen bei 382 kcal (davon 55,7 g Eiweiß, 22,8 g Kohlenhydrate und 6,7 g Fett).

Deine komplette Tagesbilanz sieht für Tag 4 so aus: 1625 kcal (davon 158,63 g Eiweiß, 123,7 g Kohlenhydrate, 52,4 g Fett).

Freitag

Ein schnelles und nahrhaftes Frühstück bekommst du mit dem Fit4Day Protein Porridge Apfel Zimt und einem halben frischen Apfel. Dein Frühstück liegt bei 222 kcal (davon 10,4 g Eiweiß, 38,75 g Kohlenhydrate und 2,9 g Fett).

Zu Mittag was schnelles? Kein Problem. Mit 100 g Fit4Day Protein Brot mit einem Aufstrich aus 100 g fettarmem Hüttenkäse liegt das Mittagessen bei 373 kcal (davon 39,0 g Eiweiß, 8,9 g Kohlenhydrate und 17,9 g Fett).

Endlich: Pizza zum Abendessen – kein Problem aus 125 g Fit4Day Pizzateig und einer Portion Protein Tomaten Sauce zauberst du eine herrlich knusprige Pizza. Dazu noch 100 g Putenschinken und 100 g frischen Tomaten. Das Ganze dann noch mit 100 g Mozzarella light krönen und fertig ist ein proteinreiches Abendessen mit 1030 kcal (davon 109,23 Eiweiß, 76,05 g Kohlenhydrate und 53,2 g Fett).

Dein ganzer Tag hat folgende Werte: 1625 kcal (davon 158,63 Eiweiß, 123,7 g Kohlenhydrate und 52,4 g Fett).

Samstag

Starte deinen Tag mit einer Portion des knackigen Schokomüslis von  Fit4Day, 100 ml fettarmer Milch und einer Banane.
Dein Frühstück beläuft sich auf 408 kcal (davon 20,5 g Eiweiß, 34,9 g Kohlenhydrate und 12,2 g Fett).

Nudeln gehen immer und mit der Protein Pasta von Fit4Day sind sie auch noch fitnesstauglich. Aus 50 g Protein Pasta, einer Portion Fit4Day Protein Sauce, 100 g Hühnchen und 150 g Brokkoli wird eine leckere Nudelpfanne. Dazu noch 100 g Mozzarella light und genießen.
Rechnerisch sieht das dann so aus: 762 kcal (davon 100,45 g Eiweiß, 32,15 g Kohlenhydrate und 23,65 g Fett).
Wenn dich bis zum Abendessen doch der Hunger packen sollte, schnapp dir einen leckeren Fit4Day Chicken Snack (217 kcal, 11 g Eiweiß, 0,5 g Kohlenhydrate und 0,5 g Fett).

Dein Abendessen fällt etwas leichter aus. Bei 200 g gemischtem Salat, 100 g frischen Tomaten, 100 g Thunfisch  und 100 g Fit4Day Protein Brot liegst du bei 430 kcal (davon 52,2 g Eiweiß, 14,5 g Kohlenhydrate und 14,9 g Fett).

Dein kompletter Tag liegt bei 1817 kcal (davon 184,15 g Eiweiß, 82,05 g Kohlenhydrate und 51,25 g Fett).

Sonntag

Exotisches zum Frühstück? Kein Problem mit dem Fit4Day Protein Porridge Exotic hast du fruchtigen Genuss und mit einer halben frischen Mango und einer Banane  ein sehr leckeres nahrhaftes Frühstück mit 391 kcal (davon 12,3 g Eiweiß, 72,2 g Kohlenhydraten und 3,8 g Fett).

Pancakes zu Mittag? Warum nicht, denn das geht auch herzhaft. Einfach die Fit4Day Protein Pancakes nach Anleitung backen und mit 60 g Frischkäse bestreichen. Darauf 100 g Putenschinken verteilen, 100 g frische Tomaten dazu und zum Schluss noch 50 g geriebenen Mozarella light dazu. Alles kräftig abschmecken, einrollen und genießen.
Bilanz des Mittagessens: 432 kcal (davon 74,05 g Eiweiß, 16,5 g Kohlenhydrate und 17,05 g Fett).

Ein kleiner herzhafter Snack am Nachmittag ist locker drin mit dem Fit4Day Beef Jerkey BBQ (82 kcal, davon 9,2 g Eiweiß, 5 g Kohlenhydrate und 2,8 g Fett).

Nudeln zum Abendessen, aber gerne denn mit der Fit4Day Protein Pasta sind die fitnesstauglich. Dafür 50 g Fit4Day Protein Pasta kochen, eine kleine Zucchini klein geschnitten dazu geben sowie 100 g Rinderhack. Das Ganze dann noch mit 100 g geriebenem Mozzarella verfeinern und genießen.
Dein Abendessen kommt auf 868 kcal (davon 75,9 g Eiweiß, 16,9 g Kohlenhydrate und 40,3 g Fett).

Der gesamte Tag liegt bei 1691 kcal, davon 162,25 g Eiweiß, 105,6 g Kohlenhydrate und 61,15 g Fett).

So einfach – so Fit4Day

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